Для тих, хто не знає, як схуднути за 2 тижні на 5 кг, дієтологи розробили цілу систему, в яку входять фізичні вправи, дієти і інші методи позбавлення від зайвої ваги. Ніхто не обіцяє, що буде легко. Шлях до стрункого тіла нелегкий, але результат отримати цілком реально, якщо дотримуватися основних рекомендацій і не давати слабину. У перші дні схуднення організм буде відчувати стрес, саме в цей період легко зірватися. Але потім він звикне до змін і почне грати за новими правилами.

Готувати напій потрібно наступним чином: розмішати в склянці теплої очищеної і негазованої води 3 столові ложки лимонного соку. Ретельно перемішати і пити натщесерце за 20 хвилин до сніданку. Такий спосіб не тільки дасть можливість худнути швидше, але і допоможе очистити печінку.

Багато білка

Існує навіть спеціальна дієта для схуднення, заснована на вживанні білкових продуктів. При цьому важливо обмежити в раціоні вуглеводи і жири. Такий режим харчування допомагає ефективно і швидко худнути.

Щоб скинути зайву вагу, потрібно скласти 2-х тижневий раціон таким чином, щоб в щодня вживати відварне м’ясо і рибу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочні продукти, горіхи, морепродукти. Варто віддати перевагу яловичині, індички і курячому філе.

Секрет схуднення полягає в тому, що на перетравлення білка організм витрачає багато енергії, для отримання якої відбувається розщеплення жирових відкладень. А з огляду на те, що вуглеводи і жири в цей період в нього не надходять, недолік жиру складає не заповнюється.

Відмова від вечері

Іноді скинути 5 кг за два тижні вдається лише при дотриманні одної простої умови: повної відмови від вечері. Перший час впоратися з голодом у вечірній час доби буде непросто. Але вже через кілька днів організм до цього звикне і не буде реагувати бурчанням в животі.

Якщо сильний голод не дає заснути, можна випити склянку теплої води. У більшості випадків цього достатньо, щоб обдурити мозок, в який з шлунка надійде сигнал про насичення. Якщо ж це не допомагає, можна дозволити собі випити склянку кефіру з низьким вмістом жирності. В крайньому випадку, допускається з’їсти яблуко.

Зелений чай після їжі

Вченими вже доведено властивість зеленого чаю прискорювати обмінні процеси в організмі людини. Саме тому даний напій сприяє схудненню. Особливо корисно пити його після вечері.

Щоб схуднути на 5 кг всього за два тижні, досить пити по одній чашці зеленого чаю через 15 хвилин після кожної трапези.

За результатами досліджень, 1 літр зеленого чаю спалює 80 калорій. Це означає, що він допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів.

Якщо хочете придбати якісний зелений чай можна в спеціалізованих магазинах. Доступні напої з різними смаками, тому кожна людина може зробити вдалий для себе вибір, орієнтуючись на власні переваги.

Напої на основі води

Іноді, щоб схуднути на 5 кг за два тижні, досить просто змінити свій питний режим. Крім того, що в день людина повинна пити від 2 літрів води, інші напої також слід підбирати більш уважно.

Дієтологи рекомендують пити тільки ті напої, які виготовлені на основі води. До таких відносяться кава, чай. Не рекомендується пити газовані напої і ті, які містять велику кількість цукру. Змінивши свій питний режим, можна швидко позбутися від зайвої ваги.

В чай і кава також не рекомендується класти більше 1 чайної ложки цукру. Для поліпшення смаку можна додавати корицю.

Фізична активність

Підвищення фізичної активності також сприяє схудненню. Щоб скинути зайву вагу і схуднути на 5 кг за два тижні, потрібно зайнятися спортом на регулярній основі. Не варто навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами. Досить використовувати просту програму тренувань, що складається з наступного:

підйом гантелей – 15 разів;присідання – 20 разів;віджимання від шведської стінки – 20 разів;вправи для пресу – 30 разів;біг вранці – 20 хвилин.

Додатково можна записатися в басейн, їздити на велосипеді. Збільшити фізичну активність можна шляхом заміни транспорту пішими прогулянками.

Якщо дотримуватися вищевикладених рекомендацій, можна з легкістю схуднути на 5 кг всього за два тижні. А якщо дотримуватися цих рад і надалі, зайва вага не повернеться. Однак не потрібно тримати себе в жорстких рамках до кінця життя. Якщо дуже хочеться, можна дозволити собі іноді з’їсти зайве. Якщо робити це не завжди, фігура не зіпсується. Крім того, такий підхід не дасть обмінним процесам сповільнитися, що часто відбувається в разі тривалого низькокалорійного харчування.

Відео: як схуднути на 5 кг за два тижні

Зробити своє тіло струнким і підтягнутим нескладно, варто тільки сильно цього захотіти. А налаштуватися на процес схуднення допоможуть наступні відео-ролики.

healthday.in.ua

Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram.